O mnie

Mam na imię Łukasz i jestem zapalonym maniakiem siłowni.
Uwielbiam ćwiczenia z 6 Weidera i jestem twórcą tej stronki. Chciałem się z państwem podzielić swoimi doświadczeniami związanymi z siłownią, dietą i wykonywaniem ćwiczeń. Już od jakiegoś czasu staram się zdrowo odżywiać i pilnować diety.
Dodatkowo chodzę na siłownie, co bardzo mi pomaga w uzyskaniu takiej sylwetki jakiej pragnąłem od lat. Kreatyna jest suplementem, którego używam od lat. Jest bezpieczna i wspomaga moją dietę.

Nie mam czasu na przygotowywanie sobie pełnowartościowych posiłków, ale zapewniam organizmowi pewne ważne elementy dzięki suplementom.

6 Weidera a6w

Trening

Aerobiczna 6 Weidera składa się z sześciu ćwiczeń. Ćwiczenia są proste do wykonania. Jeśli chcemy uzyskać lepsze efekty należy robić ćwiczenia przez określony czas, równomiernie zwiększając ilość cykli jak i serii ćwiczeń. Między seriami robi się przerwę, najczęściej jest to mostek, gdyż rozluźnia mięśnie brzucha. Jedno z ćwiczeń wymaga położenia się na ziemi. Ręce kładziemy wzdłuż tułowia. Następnie podnosimy klatkę piersiową, tak aby nie oderwać od podłoża części lędźwiowej. Nogę zgięta w kolanie unosimy o 90 stopni do góry, aż do momentu, gdy udo nie stworzy z częścią lędźwiową kąta prostego. Dokładnie w tym momencie łapiemy za kolano i trzymamy je przez 3 sekundy. Następnie powracamy do leżenia. Leżymy z opuszczoną klatką piersiową i dokładnie tak samo jak poprzednio ćwiczymy z druga nogą. Innym ćwiczeniem z 6 Weidera jest podnoszenie w tym samym momencie obu nóg. W kolejnym z ćwiczeń unosimy klatkę piersiową, gdy ręce są zaplecione na karku. Leżąc podnosimy na zmianę raz jedna nogę raz drugą. Nie zatrzymujemy nogi przy maksymalnym napięciu tylko robimy tzw. rowerek. Zalecane jest nogi zmieniać od 5 do 15 razy.